走路健身这事儿，很多人陷入误区，要么不动，要么猛动，膝盖受不了这番折腾。北京体育大学的王艳教授指出，想要身体好，每天起码得走够三千到四千步，这数字是底线。别以为慢悠悠溜达能凑数，必须走出心跳加快、身体发热的感觉，这才叫有效运动，否则就是“滥竽充数”，白白浪费时间。

　　凡事过犹不及，步数

　　一旦冲破一万五千步，或者一口气走上两个钟头，膝盖多半得“罢工”。年轻人仗着身强体壮盲目暴走，最后落得个膝骨关节炎、髌腱炎，这叫“赔了夫人又折兵”。最好的“量尺”就在自己身上，第二天醒来膝盖若是红肿、咔咔作响或者酸软无力，那是身体在发警报，告诉你负荷超标了，赶紧减个五百到一千步。说到底，锻炼不是跟别人比拼，得学会跟身体对话，找到那个恰到好处的平衡点，方能越走越顺遂。