【来源：新疆发布】

　　爱好运动的人，在节假日尤其是春节期间，总会遇到一个特别纠结的问题：前一天喝酒了，第二天还能不能照常去锻炼？

　　经常跑步的人应该都有过类似感受：如果前一晚喝多了几杯，第二天早上跑步会明显比平时更累，心率更高、呼吸更急、脚步也格外沉重。如果睡觉时戴着能监测心率、心率变异性等指标的运动手表，也会发现，酒后的睡眠质量和各项生理数据，比不喝酒时差了一大截。

　　大家都知道喝酒对健康不利，但很少有人系统了解，过量饮酒到底是怎样影响身体运动机能的。以最常见的跑步为例，酒精究竟是如何影响我们在跑道上的表现的？

　　先把最重要的结论放在前面：喝酒之后，基本上不建议运动。为了身体健康，也为了让运动发挥最好效果，运动前 48 小时内最好不要饮酒。如果实在避不开应酬，也一定要尽量少喝。

　　我们先简单了解一下跑步对身体机能的基本要求，不管是长距离拼耐力，还是短距离冲爆发力，肌肉想要正常工作，都离不开一种关键物质 ——ATP，也就是我们常说的 “能量货币”。肌肉会根据运动强度，用不同的方式生产 ATP：高强度运动靠磷酸肌酸快速供能，中等强度运动靠肌糖原分解，长时间低强度运动则以有氧代谢为主。这几套系统会默契配合，支撑我们完成训练，而酒精，几乎会对每一种供能方式都造成干扰。

　　酒精本身是利尿剂，会加速身体水分流失，一旦脱水，血液循环效率下降，肌肉能得到的氧气和营养就会减少，直接影响能量生成，运动状态自然大打折扣。同时，酒精还会干扰糖原的合成与储存，糖原是跑步最核心的燃料，储备不足，人就容易越跑越虚。更关键的是，酒精会压制效率更高的有氧代谢，让身体被迫用更费力的方式供能，同样的配速、同样的距离，酒后运动就会觉得格外吃力。

　　支撑有氧运动的主要是体内储存的糖原，而糖原总量是有限的。成年人体内的糖原大部分储存在肌肉里，一小部分在肝脏，负责稳定血糖。运动过程中，肝脏会不断把糖原转化成葡萄糖，输送到肌肉补充能量，就算肝糖原耗尽，肝脏也能通过其他途径继续为身体供能。可一旦饮酒，肝脏生产血糖的能力就会被削弱，还会影响血糖调节，轻则头晕乏力，重则出现低血糖，相当于运动到一半，身体突然 “断油”。

　　其实，酒精对运动的影响，还远不止能量代谢这一方面。它会影响多种维生素和矿物质的吸收，让身体恢复变慢；会让乳酸堆积更快，提高肌肉抽筋的概率；会降低肌肉的兴奋度，让人反应变慢、协调性下降，大大增加运动受伤的风险；还会降低体内睾酮水平，不利于肌肉的生长与修复。酒精甚至会麻痹身体的痛感信号，让人明明已经受伤却察觉不到，把小伤拖成大问题。另外，酒精还会破坏深度睡眠，影响夜间身体修复，第二天整个人精神萎靡，运动表现自然好不到哪里去。

　　所以，为了身体健康，也为了让每一次运动都有效果、不白费，运动前 48 小时内，最好不要饮酒。如果春节期间实在避免不了应酬，也尽量少喝，同时多补充水分，别让身体处于脱水状态。

　　运动是为了更健康的生活，别让一时的应酬，抵消了你长期坚持的努力。

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