现在不管是健身还是不健身，大部分人都有听过深蹲的这个名词，但真正把它练明白、坚持下来的人其实并不多，很多人提起深蹲第一反应就是练腿，其实我觉得没有必要花特意花大部分的时间，要么就随意锻炼一下，应付一下，要么就干脆别练，殊不知这看似简单的动作还藏着不少的好处。

　　老实说，我也是练了大半年的深蹲才慢慢发现它的好处，不像有些运动门槛比较高，也不用专门的去找一些场地，在家里或者在公司只要有一个小的地方就可以练起来。

01 解久坐酸痛

　　现在有好多人，大部分都是长时间坐在办公室，一天下来腰酸背疼的，有的肩膀发硬，这些都是常事，我办公室几个同事几乎都有这样的困扰，有的甚至坐久了起身都比较费力气，他们试过很多的方法，效果都一般，比如说热敷啊，拉伸，都比较起来效果一般，直到开始练深蹲的时候才慢慢的有所改善，深蹲能激活全身的肌肉，促进血液的循环，那些经常久坐导致的肌肉劳损，腰酸背痛的，坚持一段时间会有一个明显的减轻，仔细观察我们就会发现，练深蹲的人起身很少有弯腰驼背的揉腰的动作，身体也显得更加的灵活。

02 塑臀腿线条

　　说实话，深蹲被人们称为叫做腿部训练之王，确实还挺有道理，我身边有个朋友之前总是抱怨自己臀部扁平，大腿松弛，穿牛仔裤都特别的显臃肿，至从练了一个多月深蹲，变化也开始慢慢的显现了出来，臀线也提了上去，大腿线条也变得紧实了不少，整个人看起来都更加的有精神，深蹲不只是练腿，还能强化腰臀肌群，改善臀部下垂的情况，其实我们不用刻意追求高的强度，循序渐进，每天只要能看到效果就可以了。

　　03 提代谢燃脂

　　很多人减肥啊，总是喜欢盯着有氧运动，却忽略了深蹲这种类型的力量训练，其实深蹲对脂肪的帮助一点也不比有氧运动少，深蹲能带动下肢大部分肌肉参与锻炼，而肌肉用量越多，基础代谢就会变的越高，简单的就是说，就是哪怕躺着不动，也能比别人多消耗热量，我自己练习深蹲以来，明显感觉身体的代谢比以前快了很多，之前偶尔吃多了一点就容易出现胀气发胖的情况，现在就算偶尔放纵，体重也能很快恢复，身材线条也变的更加紧实，不会出现那种松松垮垮情况了。

　　04 强心肺体能

　　我在刚开始练深蹲的时候，总感觉特别的累，每次蹲个十几下就有点气喘吁吁，心跳加速的也非常的快，还以为是自己的体能太差了，坚持一段时间后才发现，每次练完深坑之后，呼吸会变得更加的顺畅了起来，平时爬楼梯跑步也不会像以前那样气喘吁吁了，也不容易感到累了，实际上深蹲能够锻炼心肺功能，加强身体的供氧能力，更加提升体能耐力，不管是做什么运动还是日常的活动，体能都比以前好多了，也不容易受伤，长期练下来，身体机能也感觉比以前更加年轻了许多。

　　05 护肝脏健康

　　我相信这一点很多人可能都没有没怎么听过，我也是练了很久之后才慢慢的了解到，肝脏是人体最大的解毒器官，而深蹲能促进血液循环，加速肝脏排毒，能够减少毒素的堆积，还能降低脂肪肝的发生率，现在很多人喜欢熬夜喝酒，肝脏负担都比较重，与其靠吃药养肝，还不如每天花10分钟练习一下蹲坑，简单方便。长期坚持下来的话，就能帮助肝脏恢复活力，身体也会更加的舒服。

　　其实深蹲的好处啊，还不止远不止这些，关键是它的门槛还比较低，还不需要用什么机械，还不占地方，不管是新手还是健身小白，都能跟着一起练起来，我试过好几次，发现不用追求快节奏高次数，姿势正确就可以了，只要我们在做的时候，需要双脚与肩同宽，膝盖不内扣，蹲着大腿平行地面就可以了。

　　大家都可以去试一下，只要每天坚持个10分钟，坚持一个月，你会就会发现身体在潜移默化的发生着变化，远比想象中的更加好，其实我们不需要羡慕别人的好身材、好状态，从深蹲开始，慢慢的坚持，你也能够拥有健康和好的身材。