每天跟练“肩颈操”10分钟，缓解肩疼肩周炎，淡化颈纹练天鹅颈。
后台有姐妹们留言：有没有练习天鹅颈的动作，最好能在家练适合新书的那种。
眼看气温回升，又到了展示优雅天鹅颈的季节，一旦含胸驼背，不仅会显得没气质，还会显老。
那今天，宋宋老师就给大家分享一组在家练习天鹅颈的动作，主要是通过灵活肩关节和锁骨关节，让体态挺拔、颈部袖长，越练越有气质。
动作一：
动作步骤：
注意点：把意识放在肩关节和肩胛骨上，当肩峰向前向后划圈时带动肩胛骨灵活，缓解上背部的疼痛、灵活肩胛骨肩关节。
动作二：
动作步骤：
注意点：肩膀向上耸，肩峰找耳朵，随着呼气自然放松下沉，感受肩胛骨的灵活上提和下压。
动作三：
动作步骤：
注意点：手臂内外旋带动肩胛骨的前引和后缩，改善含胸驼背的体态。
动作四：
动作步骤：
注意点：站立时收紧腹部核心，当手臂伸出去的时候感受后背的饱满，鼓山胸椎强直和头前伸的状态。
动作五：
动作步骤：
注意点：大小臂弯曲上抬时，尽量让大臂平行地板，改善头前伸和富贵包。
动作六：
动作步骤：
注意点：腹部肋骨微收，手臂外展时控制住肋骨不要外翻，改善圆肩内扣的姿态。
动作七：
动作步骤：
注意点：利用后背的发力带动手臂下拉，强化背部肌肉改善肩颈紧张。
动作八：
动作步骤：
注意点：双肩自然下沉不要耸肩，感受脖颈侧面的拉伸。
动作八：
动作步骤：
注意点：颈椎是先怒转在上抬，拉伸脖颈的前侧减少颈纹。
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