"冬至不听劝 来年新坟现" 老话藏养生门道 今年冬至不一般 这几点记牢

　　本文内容均来源于传统典籍，对国学文化进行二次创作，旨在人文科普，不传播封建迷信，请读者朋友保持理性阅读。资料来源：《黄帝内经》《道德经》《周易》《礼记·月令》《遵生八笺》《养生论》

　　"冬至不听劝，来年新坟现。"

　　这句老话听着吓人，在民间却流传了上千年。

　　古人把冬至看得比过年还重。

　　《汉书》记载："冬至阳气起，君道长，故贺。"

　　这一天，阴气盛到了极点，一阳初生，天地间的气机发生根本性的转换。

　　道家真人常说，冬至是一年中最关键的"气运转折点"。

　　《周易》里讲"复卦"，说的就是冬至这天，阳气从地底深处开始萌动。

　　老祖宗的话虽然说得重，背后藏着的却是实实在在的养生智慧。

　　今年的冬至又有些不同寻常。

　　节气交接的时间、气候的变化，都和往年有差别。

　　那么，冬至这天到底有什么讲究？

　　为什么古人说得如此严重？

　　这几天该怎么过，才能平安入冬、来年少生病？

　　要说清楚冬至养生，得先明白一个道理。

　　《黄帝内经》里有句话："冬三月，此谓闭藏。"

　　什么叫闭藏？

　　就是天地间的阳气都收回去了，藏到了最深处。

　　人的身体也一样，这时候阳气内收，皮肤毛孔紧闭，整个人就像一扇关紧的门。

　　冬至这天，是"闭藏"的极点。

　　阴气重到不能再重，阳气弱到不能再弱。

　　偏偏在这个时候，一丝阳气从虚无中生出来了。

　　这一丝阳气，就是来年一整年健康的根基。

　　古人把它叫做"一阳来复"。

　　道家养生讲究"顺天时"。

　　春生、夏长、秋收、冬藏，一年四季各有各的活法。

　　到了冬至，最怕的就是"妄动"。

　　什么叫妄动？

　　就是不该动的时候乱动，不该消耗的时候瞎消耗。

　　冬至前后那几天，身体里的阳气本来就虚弱。

　　这时候要是熬夜、喝酒、剧烈运动、情绪大起大落，就等于是在薅初生的嫩芽。

　　芽都被薅掉了，来年拿什么长？

　　老话说"冬至不听劝，来年新坟现"，听着像是诅咒。

　　其实是古人发现了一个规律——很多老人、病人，往往熬不过冬至前后这段日子。

　　不是冬至本身有什么邪气。

　　而是这段时间，阴阳交替，身体虚弱的人最容易出问题。

　　《礼记·月令》里写得明白："是月也，日短至，阴阳争，诸生荡。"

　　阴阳相争的时候，身体底子差的人就像风中的残烛，稍微一点风吹草动就可能灭掉。

　　有人会问：我身体挺好的，是不是就不用管这些？

　　这话说得太早了。

　　养生这件事，从来都是"未病先防"。

　　等真出了毛病再想起来养，那叫亡羊补牢。

　　《黄帝内经》说："圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱。"

　　冬至养好了，开春就少生病。

　　冬至糟蹋了，来年毛病不断。

　　这笔账，古人算得清清楚楚。

　　今年冬至有什么特别的？

　　老一辈人看节气，不光看日子，还要看整体的气候走势。

　　今年入冬以来，气温忽高忽低，暖冬的迹象比较明显。

　　这种年份，反而更要当心。

　　为什么？

　　因为天气暖，人容易放松警惕。

　　穿得少、动得多、吃得杂，以为没什么大不了。

　　结果到了冬至前后，一股寒流下来，身体根本扛不住。

　　这就叫"虚邪贼风"，趁你不备，一击致命。

　　《遵生八笺》里有段话讲得好："冬月闭藏之时，勿发蛰虫，勿泄皮肤，早卧晚起，必待日光。"

　　翻译成大白话就是——

　　别熬夜，别出大汗，天亮了再起床，太阳下山了就少折腾。

　　这几条听起来简单，做到的人真不多。

　　现在的人，晚上刷手机到一两点，早上七点就得爬起来上班。

　　周末好不容易休息，又约着朋友去跑步、打球、撸铁。

　　汗出了一身，觉得痛快。

　　回头一受凉，感冒发烧接踵而至。

　　这都是逆着节气来，身体能好才怪。

　　冬至前后，有几件事是古人特别强调的。

　　第一，早睡晚起。

　　《黄帝内经》说得很清楚："早卧晚起，必待日光。"

　　冬天的作息，就该跟着太阳走。

　　太阳下山了，早点休息；太阳升起了，再起来活动。

　　有人说我要上班，做不到怎么办？

　　那就尽量保证睡眠时间，晚上少熬夜，能早睡就早睡。

　　睡眠是补阳气最好的方式，比吃什么补品都管用。

　　第二，避寒保暖。

　　这话说了一万遍，还是有人不当回事。

　　年轻人觉得自己火力旺，大冬天露脚踝、穿单裤。

　　老人家怕捂着，衣服穿得不够厚实。

　　《养生论》里讲："形寒饮冷则伤肺。"

　　冬天受了寒，首先伤的是肺。

　　肺主皮毛，一受寒就容易感冒、咳嗽。

　　肺气虚了，整个人的抵抗力都会下降。

　　冬至前后这几天，尤其要护住后背、脖子、脚踝这几个地方。

　　寒气最容易从这些部位钻进去。

　　第三，控制情绪。

　　这一条很多人想不到。

　　冬至养生，和情绪有什么关系？

　　关系大了去了。

　　《黄帝内经》说："冬三月，使志若伏若匿，若有私意，若已有得。"

　　什么意思？

　　冬天的时候，心思要藏起来，别太张扬，别大喜大怒。

　　情绪波动太大，阳气就会外泄。

　　有的人一生气就脸红脖子粗，一高兴就手舞足蹈。

　　这在夏天还好，冬天就很伤身。

　　尤其是冬至前后，更要保持心态平和。

　　第四，饮食温补。

　　冬至是进补的好时机，但补也有讲究。

　　不是大鱼大肉、人参鹿茸往嘴里塞就叫补。

　　那叫乱补。

　　《黄帝内经》讲："虚者补之，寒者温之。"

　　冬天要吃温性的食物，比如羊肉、生姜、桂圆这些。

　　但也不能太过。

　　吃得太燥热，上火了，反而对身体没好处。

　　冬至这天，北方人吃饺子，南方人吃汤圆。

　　这些都是温热的食物，符合冬天进补的原则。

　　关键是不要贪多，七八分饱最好。

　　第五，少剧烈运动。

　　冬天不是不能动，而是不能大动。

　　《遵生八笺》说得明白："冬月不可汗出过多，恐泄阳气。"

　　出汗就是在泄阳气。

　　冬天阳气本来就藏在身体里，你使劲运动，把汗逼出来，等于是把阳气往外赶。

　　赶走了阳气，寒气趁虚而入，病就来了。

　　冬天运动，微微出汗就够了。

　　太极、八段锦、慢走这些都很好。

　　千万别在冬至前后去跑马拉松、打激烈的球赛。

　　有个道理要讲清楚。

　　古人说的"养生"，不是让你什么都不干。

　　而是在对的时间做对的事。

　　春天该生发就生发，夏天该释放就释放。

　　到了冬天，该收藏就得收藏。

　　这叫"顺势而为"，道家讲的"无为"就是这个意思。

　　无为不是躺着不动，而是不逆着天时乱来。

　　冬至还有一个说法，叫"数九"。

　　从冬至这天开始数，每九天为一个"九"，一共数九个九，八十一天。

　　数完九九，春天就来了。

　　民间有句谚语："一九二九不出手，三九四九冰上走。"

　　三九四九是最冷的时候，也是阳气最弱的时候。

　　冬至是"一九"的开始，养好这个开头，后面八十天才能顺顺当当。

　　说到这里，有人可能要问了——

　　这些道理我都懂，可具体该怎么做呢？

　　冬至这天，有没有什么特别的养生方法？

　　那些活到九十多岁的老中医、老道士，到了冬至都做些什么？

　　道家修行人讲究"养气"，他们在冬至这天有一套专门的功法。

　　儒家讲"存养"，冬至也有特别的静坐方法。

　　这些老祖宗传下来的东西，一般人可能还真不知道。

　　其实，冬至养生最核心的窍门，就藏在"一阳来复"这四个字里。

　　这一丝初生的阳气，该怎么护住、怎么养大，古人有一套完整的方法。

　　《周易》复卦的卦辞里，早就把答案写得清清楚楚。

　　道家真人代代相传的"冬至一阳生"功法，更是把养生的精髓浓缩成了几个简单的动作。

　　这些方法说难不难，说简单也不简单。

　　关键是要知道原理，知道为什么这么做。

　　接下来，就把这套养阳护阳的核心方法，一条一条讲透。

　　冬至养阳，第一要务是"守"。

　　守什么？守住那一丝初生的阳气，不让它走散。

　　《周易·复卦》彖辞说："复，其见天地之心乎？"

　　天地的心在哪里？就在那一阳初动的地方。

　　人的心也一样，冬至这天，心要定，神要凝。

　　古人在冬至这天，有"安身静体"的讲究。

　　尤其是冬至的子时，也就是晚上十一点到凌晨一点这两个小时。

　　这个时间段，阳气开始从虚无中萌动。

　　道家修行人叫它"活子时"，是一年中最珍贵的时刻。

　　这两个小时，最好什么都不要干。

　　不玩手机，不看电视，不想烦心事。

　　能睡着最好，睡不着就静静地躺着。

　　心里不要有杂念，呼吸放缓放深。

　　让身体处于一种彻底放松的状态。

　　这个状态，道家叫"虚极静笃"。

　　《道德经》里说："致虚极，守静笃，万物并作，吾以观复。"

　　这个"复"字，和《周易》复卦的"复"是一个意思，都是指阳气回归。

　　有人问，就躺着不动，能有什么用？

　　用处大了。

　　你想，阳气就像一颗刚种下的种子。

　　种子要发芽，需要什么条件？

　　安静、温暖、黑暗，不能被打扰。

　　你要是天天去翻土、浇水、晒太阳，种子反而发不出来。

　　冬至那一点阳气也一样。

　　你安静下来，不去干扰它，它自然就会慢慢长大。

　　你要是心浮气躁、东想西想，那点阳气还没站稳脚跟，就被搅散了。

　　守住阳气之后，第二步是"养"。

　　怎么养？有内养和外养两个法子。

　　内养是调息。

　　道家讲"吐纳"，其实就是有意识地呼吸。

　　冬至前后，每天早上醒来，先别急着起床。

　　躺在床上，双手放在小腹上，做几次深呼吸。

　　吸气的时候，想象一股暖流从脚底升起来，一直升到头顶。

　　呼气的时候，想象全身的浊气从毛孔排出去。

　　做十到二十次就够了。

　　这个方法，叫"引阳归元"，是道家养生的基本功法。

　　外养是温灸。

　　小腹下面有个穴位，叫关元穴。

　　在肚脐下面三寸的地方，大概四个手指的宽度。

　　这个穴位，是人体阳气的"大本营"。

　　冬至前后，用艾条温灸关元穴，每次十到十五分钟。

　　能感觉到一股暖流从小腹往全身扩散。

　　这是在给身体的阳气"添柴加火"。

　　不会艾灸的，也可以用热水袋敷在这个位置，效果差不多。

　　关键是要温，不要烫。

　　还有一个穴位，冬至养生一定要知道，就是涌泉穴。

　　在脚底板前三分之一的凹陷处。

　　《黄帝内经》说："肾出于涌泉，涌泉者足心也。"

　　肾是先天之本，藏精纳气。

　　冬天养肾，是养生的重中之重。

　　每天晚上睡觉前，用热水泡脚，泡完之后搓涌泉穴。

　　两手搓热，对着涌泉穴来回搓，搓到脚底发热为止。

　　左脚三十六下，右脚三十六下。

　　这叫"引火归元"，把虚浮在上面的火气引下来，藏到肾里去。

　　冬至进补，也有门道。

　　不是什么补都能吃，要看体质。

　　体质偏寒的人，手脚冰凉、怕冷、脸色发白。

　　这种人适合吃温补的东西，比如羊肉汤、当归生姜汤。

　　体质偏热的人，容易上火、口干舌燥、脾气急躁。

　　这种人就不能乱补，补多了要出问题。

　　可以吃一些平补的食材，比如山药、核桃、黑芝麻。

　　有一道食疗方，是古人冬至必吃的，叫"一阳补元汤"。

　　用料很简单：羊肉二两、当归三钱、黄芪三钱、生姜五片。

　　羊肉切块，和当归、黄芪、生姜一起炖。

　　炖两个小时，放点盐调味就行了。

　　这道汤温而不燥，补而不腻。

　　冬至喝一碗，能把阳气补进骨头里去。

　　脾胃虚弱的人，可以少放一点当归，多放几片生姜。

　　冬至养生，还有一点要特别注意，就是"慎房事"。

　　这话说得直白，但古人确实很重视。

　　《遵生八笺》里写得很清楚："冬至前后各五日，君子当斋戒，绝嗜欲。"

　　冬至前五天到后五天，这十天是一年中最要紧的时候。

　　阳气初生，就像婴儿刚出生，非常脆弱。

　　这时候纵欲，就是在消耗那一点刚刚萌生的阳气。

　　等于是把来年健康的本钱提前花掉了。

　　年轻人可能觉得无所谓，等上了年纪就知道厉害了。

　　儒家讲"存养"，冬至这天也有特别的静坐方法。

　　宋代大儒程颐说过："冬至子之半，天心无改移，一阳初动处，万物未生时。"

　　这说的就是冬至子时静坐的道理。

　　静坐不是打坐参禅，不需要盘腿，不需要念经。

　　就是找一个安静的地方坐下来，双手放在膝盖上，闭上眼睛。

　　把注意力放在呼吸上，感受气息的一进一出。

　　不要刻意控制呼吸，让它自然而然地流动。

　　坐二十分钟到半小时就够了。

　　这种静坐，道家叫"坐忘"，儒家叫"存心养性"。

　　名字不同，意思差不多。

　　就是让心静下来，和天地的节奏同步。

　　冬至那天，天地的节奏是"静极而动"。

　　人也要跟着这个节奏，先静下来，让内心真正安宁。

　　心静了，阳气自然就生出来了。

　　心浮气躁，再怎么吃补药、做运动，也是白搭。

　　《黄帝内经》里有句话，可以作为冬至养生的总纲。

　　"阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。"

　　阳气就像天上的太阳，是生命的根本。

　　养好阳气，人就精神抖擞、百病不侵。

　　阳气衰了，人就萎靡不振、小病不断。

　　冬至这一天，是一年中养阳气的最佳时机。

　　错过了，就要再等一年。

　　老话说"冬至不听劝，来年新坟现"，说得重，是为了让人警醒。

　　道理其实很简单——顺应天时，不要逆天而行。

　　该休息就休息，该收藏就收藏。

　　别逞强，别折腾，别拿身体不当回事。

　　这就是冬至养生的全部秘诀。

　　把这些方法记住，在冬至前后认真实践。

　　早睡晚起，避寒保暖。

　　调息养气，温灸补元。

　　饮食温补，静心养神。

　　一个冬天下来，身体肯定会有变化。

　　等到来年开春，别人感冒发烧，你却精神饱满。

　　那时候就知道，这些老祖宗的养生智慧，真的管用。

　　冬至已至，阳气初生。

　　这是一年的新开始，也是养护身体的最好时机。

　　愿每一位读者都能平安度过这个冬天，来年身体康健、万事顺遂。

　　你今年冬至打算怎么过？有没有什么养生的好习惯？欢迎在评论区聊聊。